Stává se vám, že nemůžete usnout? Máme pro vás několik ověřených rad, které vám s tím pomohou.

1.    Neusínejte s mobilem nebo počítačem

 Používat elektronická zařízení těsně před spánkem není dobrý nápad, zvláště pokud máte problémy usnout.

Z obrazovky vyzařuje světlo a to zabraňuje mozku produkovat melatonin - hormon spánku. Váš mozek si v podstatě myslí, že je den, a proto se vám těžko usíná.

2.    Choďte spát každý den ve stejný čas

Vytvořte si návyk. Naše tělo miluje opakující se činnosti a postupně je dostává do podvědomí. Pokud budete chodit spát každý den ve stejnou hodinu, časem přejdete na usínacího autopilota.

3.    Odložte hodiny

Neustálé nutkání podívat se na hodiny a nepříjemný pocit z toho, jak dlouho se už převalujete v posteli bez spánku? Takto se vám určitě nepodaří usnout. Dostáváte se tak totiž do stresu a ten zabraňuje tomu, aby se váš mozek přepnul do režimu spánku.

Před tím, než si lehnete do postele, odložte hodiny mimo dosah. Nutkání neustále sledovat čas tak bude méně intenzivní.

4.    Snižte teplotu v ložnici

Optimální teplota místnosti pro kvalitní spánek je 17 - 20 stupňů, což je chladnější než běžná pokojová teplota. Tělesná teplota při spánku také mírně poklesne. Zkuste si před spaním ztlumit radiátor a pořádně vyvětrat.

5.    Pomalý výdech

Metoda pomalého výdechu je jednoduchá a přitom velice účinná. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. Toto opakujte několikrát. O chvíli začnete cítit, jak se vám zpomaluje tep, a dostáváte se do pohody. Tuto techniku lze použít k uklidnění v různých vypjatých životních situacích.

6.    Namočte si tvář do studené vody

I když to může znít zvláštně, tato aktivita vám pomůže zbavit se úzkosti a stresu, které vám v klidném spánku brání.

7.    Bylinky

Některé bylinky jsou známé tím, že mají na náš organismus uklidňující účinek. Vyzkoušejte levanduli, meduňku nebo heřmánek. Kromě toho, že vám pomohou usnout, provoní váš pokoj příjemnou vůní.

8.    Používejte postel jenom na spaní

V posteli můžete snídat, číst si, sledovat filmy nebo dokonce pracovat. No čím více činností si váš mozek spojí s postelí, tím méně ji budete brát jako místo pro spánek. Zkuste svůj denní pobyt v posteli co nejvíce omezit a večer se do ní budete těšit.

9.    Místo na spaní musí být pohodlné

Spíte na 20ti leté matraci a polštářích, které byly na světě dávno před vámi? Zkuste je vyměnit za nové. Moderní matrace a polštáře jsou vyrobeny z pokročilých materiálů. Ty vám pomohou usnout a navíc se budete ráno budit odpočatí a plný energie.