Všechna zaběhnutá tvrzení, která jsme za svůj život někde pochytili, nemusí být pravdivá. A to platí i u spánku. Podívejte se, jestli náhodou i vy nevěříte jednomu z těchto mýtů.

Ideální délka spánku je 8 hodin denně

Ideální délkou spánku se zabývalo mnoho výzkumů a bylo napsáno mnoho článků. Pravdou ale je, že je to čistě individuální záležitost. Existují lidé, kterým stačí 3 hodiny denně, někdo ale potřebuje 10 hodin.

Nedělejte si tedy žádné starosti, pokud nezapadne do 8hodinového průměru. Každé lidské tělo je jedinečné a má jiné potřeby. Důležité je spát tolik, abyste se ráno cítili odpočatí.

Přes víkend se dá dohnat spánek za celý týden

Je příjemné pořádně si přes víkend pospat. Spánek za celý týden tím ale nedoženete. Naopak si tím rozhodíte spánkový cyklus a vstávání v týdnu tak bude ještě náročnější.

Pro tělo je nejlepší, když vždy chodíte spát a probouzíte se v přibližně stejný čas.

Čím více budu unavený, tím lépe se vyspím

Extrémní únava může naopak způsobit problémy se spaním. Po náročném dni, kdy se sotva doplazíte do postele, ale myšlenky se vám honí hlavou a cítíte se zcela vyčerpaní, přichází spánek těžko. A když už se vám konečně podaří usnout, spánek je mělký a nenabije vás potřebnou energií.

Alkohol pomáhá se spánkem

Pokud se večer napijete alkoholu, opravdu vám to může pomoci rychleji usnout. Na kvalitu spánku má ale alkohol zcela opačný efekt. Blokuje totiž příchod důležitých fází spánku REM. Proto byste měli poslední skleničku vypít nejpozději 3 hodiny před spaním.

Cvičení před spaním pomáhá usnout

Pravidelné cvičení vám se spánkem opravdu může pomoci, ale neměli byste cvičit méně než 3 hodiny před tím, než si lehnete do postele.

Pár hodin po cvičení budete mít zvýšenou tělesnou teplotu a hladinu endorfinů. A to vám naopak usínání prodlouží.